Passo agli esercizi e accorgimenti vari, facendo alcune premesse per persone che vogliono approcciarsi alla gf, che come dicevo per l'alimentazione sono cose in cui credo io. Non è detto che siano cose giuste.
La premessa è che credo fermamente che sia inutile fare esercizi senza correggere per bene la postura, e senza sciolgliere tutte le tensioni muscolari.
Quindi chi si approccia ora a queste tecniche per quanto mi riguarda non deve mettersi a sgaleare, ma prendersi un mese per lavorare su quegli aspetti, poi viene tutto il resto.
Ripeto una cosa che può essere sottovalutata, ovvero il modo di poggiare il piede quando si cammina. In precedenza camminavo poggiando non la pianta in modo parallelo al terreno, ma la parte esterna della pianta. Poggiando il piede correttamente, mi viene assolutamente naturale camminare in posizione corretta e non proteso in avanti.
Il collo. Prima i muscoli del collo erano sempre tesi, ho massaggiato e rimassaggiato fino a scioglierli. Sto attento, ma ormai inizia ad essere naturale, a far stare i muscoli del collo rilassati tutto il giorno. Se faccio cose per cui si irrigidisce, faccio subito un massaggio di 1/2 minuti.
Mandibola. Ho massaggiato anche la mandibola, la parte iniziale e lavorato sul farla stare rilassata, non tesa come era prima.
Ormai con questi accorgimenti sento subito caldo alla testa se reclino un pò la testa all'indietro.
Ecco quello che NON faccio:
- sgaleare tutto il giorno
- sgaleare fino a stressarmi
- sgaleare nonostante inizio a sentire muscoli del viso e collo irrigidirsi
- guardarmi allo specchio i capelli 20 volte al giorno (i capelli semmai ricrescono, non lo fanno certo in mezz'ora [
])
- togliere tempo ad attività importanti per fare esercizi
- pensare di diventare capellone (migliorare si)
Quello che faccio:
- credere in quello che faccio (pazienza se chi legge ci ride su)]. Se si prova a scalare una montagna, impossibile a detta di tutti o quasi, se proprio si decide di farlo meglio farlo in modo convinto. Se ci si approccia tanto per lasciamo perdere. Poi non ci si riesce, amen.. ci sono problemi più gravi.
- massaggio ayurveda 5/10 minuti per 1/2 volte al giorno, lento, tranquillo. Mi metto davanti lo specchio del bagno (in una pausa bagno in orario di lavoro) e mi rilasso tanto da sembrare un ebete, ma tanto chi mi vede... [
].
- 20/30 minuti con gambe alzate e testa fuori dalla spalliera 1/2 volte al giorno. Questo l'ho fatto per il primo mese, ora lo faccio ma molto più di rado, perchè è una di quelle attività che portano via tempo senza poterlo sfruttare per cose utili.
- Massaggi alle tempie durante il giorno. 2/3 minuti per volta, 5/10 volte al giorno. Può sembrare tanto, ma a me non pesa. E' come prendersi 5 minuti di tempo per fumarsi una sigaretta. Magari chi fuma può smettere e passare quel tempo a massaggiarsi
- Esercizio Pili N.1. Metto i palmi delle mani sul parietale e incrocio le dita per serrarle, spingo verso l'alto (sempre con i palmi) per sollevare tutta la galea ed effettuo sgaleate. Per scollare la galea, spingevo forte in alto, tanto non succede niente di male e tenendo ben serrata la pelle, non dandogli la possibilità di scivolare sotto le mani, in quella posizione aprivo la mandibola al massimo. Cercavo in qualche modo di sfruttare l'elasticità della pelle per ottenere lo scopo.
- Esercizio Pili N.2. Aiuto spesso la corrugazione con le mani. Una mano sulla galea, l'altra sugli occipitali e in modo sincrono attivo i muscoli frontali e aiuto con le mani a far scorrere la galea. Mantengo questa posizione per 10 secondi e poi lo rifaccio.
- Effettuo sgaleate con testa sempre reclinata un pò all'indietro o a destra o a sinistra. Prima di sgaleare però mi prendo 5 minuti per rilassarmi completamente. Dobbiamo sgaleare si, ma dobbiamo secondo me prima fare in modo che affluisca una buona quantità di sangue. Credo che il motivo di avere la testa reclinata indietro o leggermente a destra sia questo, perchè in quel modo rilassiamo i muscoli del collo.
- 2/3 ore di letura al giorno con testa reclinata leggermente all'indietro e collo ben supportato da un cuscino in modo da non stancarlo. Le sensazioni migliori sono con questa tecnica. E li effettuo, in una pausa per riposarmi dalla lettura, sgaleate, ma anche sgaleate lente con supporto delle mani per far scorrere la galea.
- Shampo sotto l'acqua del lavandino. Bagno la testa con un pò di acqua tiepida e risciacquo con acqua fredda (alternanza caldo/freddo). Se è bel tempo (primavera/estate) asciugo al sole, dopodichè 5/10 minuti sul letto con gambe alzate e testa fuori dalla spalliera. Li qualche bella sgaleata la faccio. Se proprio devo utilizzare l'asciugacapelli, tiepido e lontano dai capelli.
Note
- Nota 1: poco poco mi accorgo che mi sto annoiando, o mi porta stress e stanchezza quello che faccio, interrompo subito e se ne parla il giorno dopo.
- Nota 2: effettuo corrugazione e aggrotto anche. Se vengono rughe pazienza, sono una cosa naturale. Aggrottare è un comportamento assolutamente naturale, basta pensare a quando si ha la luce del sole negli occhi, che se è forte ci porta a contrarre tutti i muscoli facciali ed anche ad arricciare il naso.
- Nota 3: la fascia l'ho utilizzata solo un mese, ma ora non più.
- Nota 4: tutto ma proprio tutto quello che faccio, lo faccio solo se sono completamente rilassato. Sgaleare con afflusso di sangue 2 è un conto, sgaleare con un afflusso di sangue 10 è un altro conto. Quindi per me è molto importante il prima degli esercizi..
- Nota 5: possono sembrare tante cose, ma non le faccio certo tutte insieme, tutti i giorni. E poi sono cose che le faccio rientrare come stile di vita. Se devo camminare, meglio camminare correttamente, se devo leggere meglio leggere non piegando il mento verso il petto ecc ecc