ho letto di questi esercizi ne la repubblica del 12-10-2009, pag. 33.
si tratta di un metodo ideato verso la fine degli anni 50 per i piloti della royal air force, per rimediare alla loro mancanza di tempo da dedicare all'esercizio fisico.
l'ideatore del metodo, bill orban (il suo manuale una volta pubblicato vendette 23 milioni di copie), sosteneva che, se eseguiti correttamente, gli esercizi del suo programma potevano aiutare chiunque a ottenere un decente livello di forma in un periodo compreso dai sei ai dieci mesi.
nei primi 5 minuti i 5bx prevedono stretching, addominali e piegamenti, seguiti da 6 minuti di lavoro aerobico.
ci sono 72 livelli di difficoltà crescente, contenuti in sei tabelle, e la frequenza di ciascun esercizio aumenta con l'avanzare del livello. l'allenamento diventa più impegnativo a seconda delle tabelle, così, per esempio, se l’esercizio per gli addominali nella prima tabella si fa sollevando soltanto testa e scapole, nella seconda si deve sollevare tutto il busto.
qui potete trovare i link delle 6 tabelle (chart) con i relativi 72 livelli:
http://www.corvedale.previewurl.com/5bx/
wikipedia: http://en.wikipedia.org/wiki/5BX
riepilogando, Il metodo di Bill Orban, chiamato “5BX”, prevede undici minuti di allenamento al giorno per gli uomini (dodici per le donne). Se seguito correttamente, sosteneva il teorico degli esercizi
flash da eseguire ovunque, il training consente di raggiungere una forma decente in un periodo che va dai sei ai dieci mesi.
per iniziare (da la repubblica. prima scheda, primo livello):
2 minuti: Piegamenti
Stando con le gambe e le braccia divaricate, piegarsi in avanti
fino a toccare il pavimento, poi distendersi e piegarsi all’indietro.
Non bisogna sforzarsi di tenere le ginocchia tese.
1 minuto: Incurvamenti
Sdraiarsi supini con i piedi divaricati e le braccia lungo i fianchi.
Alzarsi quanto basta per vedersi i talloni, non sollevando le
gambe. Poi la testa e le spalle devono tornare a incollarsi a terra.
1 minuto: Pinneggiate
Sdra
si tratta di un metodo ideato verso la fine degli anni 50 per i piloti della royal air force, per rimediare alla loro mancanza di tempo da dedicare all'esercizio fisico.
l'ideatore del metodo, bill orban (il suo manuale una volta pubblicato vendette 23 milioni di copie), sosteneva che, se eseguiti correttamente, gli esercizi del suo programma potevano aiutare chiunque a ottenere un decente livello di forma in un periodo compreso dai sei ai dieci mesi.
nei primi 5 minuti i 5bx prevedono stretching, addominali e piegamenti, seguiti da 6 minuti di lavoro aerobico.
ci sono 72 livelli di difficoltà crescente, contenuti in sei tabelle, e la frequenza di ciascun esercizio aumenta con l'avanzare del livello. l'allenamento diventa più impegnativo a seconda delle tabelle, così, per esempio, se l’esercizio per gli addominali nella prima tabella si fa sollevando soltanto testa e scapole, nella seconda si deve sollevare tutto il busto.
qui potete trovare i link delle 6 tabelle (chart) con i relativi 72 livelli:
http://www.corvedale.previewurl.com/5bx/
wikipedia: http://en.wikipedia.org/wiki/5BX
riepilogando, Il metodo di Bill Orban, chiamato “5BX”, prevede undici minuti di allenamento al giorno per gli uomini (dodici per le donne). Se seguito correttamente, sosteneva il teorico degli esercizi
flash da eseguire ovunque, il training consente di raggiungere una forma decente in un periodo che va dai sei ai dieci mesi.
per iniziare (da la repubblica. prima scheda, primo livello):
2 minuti: Piegamenti
Stando con le gambe e le braccia divaricate, piegarsi in avanti
fino a toccare il pavimento, poi distendersi e piegarsi all’indietro.
Non bisogna sforzarsi di tenere le ginocchia tese.
1 minuto: Incurvamenti
Sdraiarsi supini con i piedi divaricati e le braccia lungo i fianchi.
Alzarsi quanto basta per vedersi i talloni, non sollevando le
gambe. Poi la testa e le spalle devono tornare a incollarsi a terra.
1 minuto: Pinneggiate
Sdra